آخر الأخبارالصحة والجمال › أطعمة تحتوى على البروتين أكثر من البيض وتساعد على انخفاض الوزن

صورة الخبر: أطعمة تحتوى على البروتين
أطعمة تحتوى على البروتين

البروتين هو عنصر أساسي في أي نظام غذائي متوازن، فهو يساعد العضلات على التعافي بعد التمرين، ويعمل على تقليل الوزن والشعور بالشبع، وله العديد من الفوائد والفيتامينات، يعتبر البيض هو واحد من أكثر مصادر البروتين شعبية، ولديه حوالي ستة أو سبعة جرامات، لذلك كشف موقع "power of positivity" عن 10 من الأطعمة التي تحتوي على البروتين أكثر من البيض.
1.الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني يحتوي على 24 جرامًا من البروتين في كوب واحد، يعادل 4 بيضات، تقول ماجستير العلوم وعالمة التغذية المسجلة جولي أبتون إن الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة أفضل من البروتين، والسكر أقل، وحتى الذوق الأفضل.

2. السردين:
يحتوي السردين على فيتامين د (50 % من العلاوة الغذائية الموصى بها) عنصر السيلينيوم، الأحماض الدهنية أوميغا 3 والكالسيوم والحديد.

3. الحمص:
غالبًا ما يعرف الحمص باسم الأطعمة الصحية الفائقة الجودة ويستخدم في الكثير من الأطباق النباتية، ويحتوي كوب واحد فقط على 15 جراماً من البروتين، فيتامين ب 6، زنك، حمض الفوليك، الماغنيسيوم، الأساسية، حديد .

4. الروبيان "الجمبرى "
على حد قول خبير التغذية وأخصائية التغذية المسجلة مارثا ماكيتريك. ثلاثة من الجمبرى تحتوي على 20 غراما من البروتين

5 . الكينوا:
تعتبر حبوب الكينوا ، الخاصة مصدرًا من أمريكا الجنوبية مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ،كما أن لديها الكثير من الألياف التى تجعلك تشعر بالشبع ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الدهن غير المشبع من الكينوا يجعله مصدرًا رائعًا للدهون وهذا مفيد لك حقًا! امزجه في سلطة أو حاول صنع وعاء الكينوا.

6 . بذور اليقطين المجففة
بذور اليقطين هي وجبات خفيفة سهلة ومليئة بالبروتينات ، تحتوى على نحاس ،فيتامين ك ،حديد ،المغنيسيوم ،زنك

7 . بذور البطيخ
يحتوى على العديد من الفوائد الصحية مما يجعل هذا مثير للدهشة مما يجعل الكثير من الأشخاص يقبلون على تناوله لأنخفاض الوزن فهو قليل السعرات الحرارية .
8 . اللوز:
7 اوقية من اللوز تعادل بـ 6 غرامات من البروتين - وهو نفس البويضة، ويمكنك دائمًا تناول المزيد منها. إنها وجبة خفيفة رائعة ومليئة بالألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من كميات كبيرة من المعادن.

9. العدس:
وجبة العدس ،تكسبك 18 جرامًا من البروتين ، تكون أيضًا غير مكلفة ، لذا فهي خيارات جيدة لوجبات صحية صديقة للميزانية ،كما تحتوى على ،ألياف (15 جم)، الحديد (حوالي 30 ٪ من العلاوة الغذائية الموصى بها) ،فيتامين ب 1 ،بوتاسيوم ،زنك ،نحاس ،المنغنيز ،حمض البانتوثنيك ،فيتامين ب 6 ،الفوسفور .

المصدر: موقع "power of positivity

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على أطعمة تحتوى على البروتين أكثر من البيض وتساعد على انخفاض الوزن

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
48860

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق نورالله الآن..
حمل تطبيق نور اللهحمل تطبيق موقع نورالله على اندرويد
سجل في النشرة الاخبارية في نور الله